|
CSEND-ÜLJ... |
|
REGŐSVÖLGYI REGINA Hatha Jóga tanár Alternatív Mozgás-, Masszázs Terapeuta 06-20-395-0-666 |
|
www.antarmauna.hu |
|
|
|
STRESSZOLDÁS |
|
|
|
Pánikbetegség |
|
A páni szindróma sajnos egyre gyakoribb neurotikus stresszbetegség napjainkban. A statisztikák alapján a 80-as évek óta folyamatosan nő elszenvedőinek népes tábora, melyet leginkább a 20 és 40 év közöttiek alkotnak. Aki átesett már életes során legalább egy ilyen pánikrohamon, ami persze még nem tekinthető betegségnek, az tudja, mennyire bénító és ijesztő a történések tehetetlen megélőjének lenni. Az erős szívdobogás, ami olyan mintha mindjárt infarktust kapna, halálfélelem, verejtékezés, remegés, bizonytalanség érzet, mellkasi fájdalom, nyomás, szorítás, ájulásérzés, eltestetlenedés vagy testi elidegenedés érzés átélése jellemzi. |
|
Súlyos esetben képes a betegség teljesen bezárni a beteget, aki folyamatos tettegésben él attól, hogy az utcára menjen és esetleg átéljen egy újabb rohamot. Ez nem csak a mindennapos rutint, de a munkavégzést is károsan befolyásolja, s az élettér beszűkülése később súlyosabb pszichés problémákhoz is vezethet az elmérgesedett esetekben, s a betegség agorafóbiával és antiszociális viselkedéssel is társulhat. A rohamok a semmiből, egyik pillanatról a másikra érkeznek, s néhány perc leforgása alatt sodorják szélsőséges tapasztalatok átéléséig a pánikbeteg embereket. A pánikbetegség azonban legyőzhető! Igenis van rá mód, hogy gyógyszerek nélkül túljussunk ezen az állapoton. Olyan eszközöket, technikákat kínál a jóga, amelyek nemcsak az elindult folyamat megfékezésében, de a rohamok megelőzésében is hatékony szerepet játszanak. Egy pánikroham közben észreveheted, hogy a figyelem egy pontra fókuszál, vagyis magára a tünetre összpontosít, ami a figyelem következtében még nagyobb energiát nyer és egyre inkább kiélesedik. Az izmok feszültté válnak, s a szorongás következtében a tudatosság teljesen beszűkül, s a menekülési kényszer ereje, minden józan gondolatot felül ír. Leginkább ezek a koordinálatlan folyamatok okozzák a pánikérzetet. Ha ezeket megtanuljuk kezelni, a megfelelő technikák alkalmazásával, ha még kezdetben el is indul egy-egy roham, időben sikerül fölékerekedni és legyőzni. Íme néhány technika, mely segíthet túllenni a legnehezebb pillanatokon. Tudni kell azonban, hogy mint minden betegségnek, ennek is vannak lelki tényezői, melyek olyan folyamatok, mik a háttérben hajtják a probléma motorját. Mindenképpen érdemes felkeresni olyan személyt, akivel kibeszélhető a probléma és gyakorlati úton is képes átadni a segítő alkalmazásokat. 1. Nagyon fontos megtanulni a teljes relaxáció módszerét. Hogy miként lehet módszeresen egymás után ellazítani az izmokat, kilégzés közben elengedni belőlük minden feszültséget, ellenállást. Minden esetben, mikor rohamot tapaztalsz próbáld az izmaidat egyre inkább ellazítani. 2. Nagy szerepe van a légzés uralmának. Bármennyire is légszomjat tapasztalsz, próbálj folyamatosan nyugodtan, mélyeket lélegezni. Mélyen szívd be a levegőt és hosszan elnyújtva engedd ki. Lazán, feszültségmentesen lélegezz. Ezzel tónusba kerül az idegrendszer paraszimpatikus tónusa, ami a nyugalom hangsúlyozódásában segít. 3. Tudatosság. A páni félelem ha eluralkodik az emebren, az bizony nagyon nehezen marad tudatos. Ezt folyamatosan fejlsztened kell. Fontos, hogy TUDD, ezek a tünetek nem valóságosak, nem fogsz meghalni, nem lesz infarktusod, csak a betegséggel járó tüneteket tapasztalod. Engedd meg neki, hogy végig menjen rajtad, s megfigyelheted, hogy az ellenállás csökkenésével a rohamok ideje, erőssége is csökkenni fog. 4. Idegerősítő légzés. Ezt a következő képpen tudod kivitelezni: ˇ Állj terpeszben, s belégzés közben emeld a kezed felfelé magad előtt kinyújtva, tenyerekkel felfelé. ˇ Mikor vállmagasságig értél tartsd benn lélegzeted, s ökölbe szorított kezeid rántsd a válladhoz, mintha hátra akarnál dobni valamit. ˇ Majd még mindig benntartva a levegő minden izomodat megfeszítve, kivéve az arcizmokat, úgy told előre a kezed megint nyújtott állapotba, mintha egy nehéz pajzsot tolnál magad előtt. ˇ Ezt ismételd meg 3x, majd engedd le a kezeidet, s hajolj előre, így lógj egy kicsit, telejesen ellazítva a hátizmokat és a nyakat. (gyorsan végezd, hiszen háromszor kell berántani a karod, mialatt benntaertod a lélegzeted.) ˇ Ez így egy kör, amit jó háromszor legalább jó megismételni. Néhány hét után észreveheted, hogy jobban bírod a stresszhelyzeteket, javul a stressztűő képességed. Ezeket a technikákat alkalmazva képessé válsz arra, hogy felülkerekedj ezen a problémán. Persze ez is egy folyamat, légy türelmes magaddal, bár tudom, nehéz ezzel együttélni, s az ember minnél előbb szabadulni próbál tőle. Saját tapasztalatom azt mutatja, hogy érdemes küzdeni, mert a pánikbetegség gyógyszerek nélkül is gyökerestül megszüntethető. Amit tudsz még a természetből segítségül hívni: ˇ orbáncfű cseppek ˇ nyugtató teák (citromfű, orbáncfű, kamilla, levendula) ˇ macskagyökérből készült gyógynövény kapszula (Valeriana)
Ne feldd, mindenképpen kérd tapasztalt személy segítségét is, aki vezet a technikák pontos elsajátításában, valamint segít feltárni a mélyben húzódó, kiváltó folymatokat.
|
